Панічні атаки: що це таке та 7 способів позбутись панічних атак

Панічні атаки: що це таке та 7 способів позбутись панічних атак

Панічні атаки – це раптовий дуже гострий приступ тривоги, який супроводжується пришвидшеним серцебиттям, запамороченням, важкістю дихання, може з’являтись відчуття ніби піднялась температура, нудота, нереальність того, що відбувається навколо. Такий приступ викликає серйозні фізичні реакції, тоді коли немає реальної небезпеки або видимої причини. Людина починає відчуває, що втрачає контроль, сходить з розуму або може померти.

Панічні атаки працюють за принципом замкнутого кола: панічна атака → боюсь панічної атаки → від цього тривожусь → стан погіршується → здається, що погано  (помираю) → панічна атака, тобто відбувається зацикленість на цьому

В людини з’являється сильно виражений страх, що панічна атака знову повториться. Але насправді такі атаки не несуть фізичної шкоди, хоч і можуть бути дуже страшними. Наприклад, розповсюджений страх, який може бути пов’язаний з панічними атаками – серцевий приступ, насправді, не несе загрози. Самі панічні атаки, як правило короткі, але інтенсивні. Симптоми паніки тривають протягом 10-30 хвилин, хоча буває і таке, що вони тривають близько години.

Підкреслюємо – саме симптоми, а не панічна атака. Наприклад, може ще поколювати в грудях після самої атаки та інше. Такий приступ тривоги може здаватись випадковим, або навпаки може бути пов’язаний з певним тригером, таким як: водіння машини, пересування громадським транспортом, або просто вихід з дому.

В подальшому панічні атаки починають виникати в такі моменти, коли людина часто непокоїться про майбутні атаки, які можуть з нею трапитися і навмисно уникає ситуацій чи місць, які вважає небезпечними, тому що від першої панічної атаки людина не буде знати, що очікувати, а наступні вона буде обдумувати і чекати, коли вони з’являться.

І часто після цього в людини починає з’являтись фобія (але не завжди). Фобія відрізняється від панічної атаки тим, що фобія передбачувана. Але з нею також потрібно починати працювати, якщо в ході виявленої панічної атаки вона починає проявлятись.

Окремо виділяють панічний розлад – це повторні атаки сильної тривоги. В періоді між панічними атаками часто розвиваються страх і нервозність. Вони проявляються фізичною напруженістю, настороженістю тощо. Це з’являється, коли страх панічної атаки входить у звичку. Часто ускладненням є саме очікування тривоги – страх бути безпомічним, або втратити самоконтроль під час панічної атаки

Є діагностичні критерії МКХ-10 (Міжнародна класифікація хвороб) для панічного розладу:

  1. В людини відбуваються повторювані панічні атаки, які логічно не пов’язані з специфічною ситуацією чи об’єктом, і які часто виникають спонтанно.
  2. Панічна атака характеризується наступними ознаками:
  • Самостійний приступ тривоги чи занепокоєння.
  • Починається непередбачувано.
  • Досягає максимуму протягом декількох хвилин і продовжується декілька хвилин.
  • Повинні бути присутні хоча б 4 симптоми, при чому один повинен бути з пункту від (1) до (4):

Симптоми вегетативної активації. Первинні:

  • серцебиття чи пришвидшений сердечний ритм,
  • пітливість
  • тремтіння,
  • сухість в горлі.

Симптоми пов’язані з грудною кліткою або черевної порожнини. Вторинні:

  • важкість дихання,
  • відчуття задухи,
  • біль або дискомфорт в грудях,
  • нудота або дискомфорт в черевній порожнині.

Симптоми пов’язані з психічним станом:

  • запаморочення, слабкість,
  • відчуття, що об’єкти здаються нереальними, що людина десь не тут,
  • страх втрати контролю,
  • страх смерті.

Загальні симптоми:

  • холодні або гарячі припливи,
  • відчуття оніміння або поколювання.

Хоча відбувається б 4 панічні атаки впродовж чотирьох тижнів – це панічний розлад середньої важкості, а сильної важкості, коли 4 панічні атаки за один тиждень.

Які симптоми панічних атак

  • Пришвидшене серцебиття – людина фіксується на цьому відчутті та думці про серцебиття і воно, відповідно, посилюється ще більше.
  • Почуття жаху або наближення смерті – виникає нав’язлива думка і, відповідно, усі симптоми починають бути циклічними та посилюються.
  • Страх “зійти з розуму” – це страх загубити цілісність, яку людина відчуває, наприклад: не розуміти що відбувається, де ти, що з тобою, тобто втратити свої когнітивні процеси (пізнання, відчуття, сприйняття тощо.)
  • Підвищене потовиділення.
  • Почуття відчуженості – зникає розуміння “тут і тепер”, людина починає частіше та глибше вдихати та видихати і не розуміє, що відбувається.
  • Проблеми з диханням.
  • Тремтіння або оніміння, можливий ступор.
  • Нудота.
  • Біль або дискомфорт в грудях.
  • Страх смерті.

Ми допоможемо Вам позбутись панічних атак: Записатись на консультацію

Які бувають причини виникнення панічних атак та компульсивно-обсесивних розладів

Причини виникнення панічних атак можуть бути від різких змін в житті, травматичної події або від стресової ситуації. Також вони можуть виникати через фобії, або бути наслідком обсесивно-компульсивного розладу (наявність нав’язливих думок, які сприймаються як ненормальні чи небажані), або ж наслідком посттравматичного стресового розладу (порушення психічного стану після травматичної події). Як правило, з’являється тригер, який починає провокувати панічні атаки.

Як позбутися панічних атак

Потрібно розуміти, що від панічних атак неможливо позбутись миттєво. Над ними потрібно працювати, та в першу чергу пристосовуватись до них

Тому боротись з панічними атаками та побороти тривожність можна за допомогою різних способів. Є певні техніки, які допомагають пристосуватись та боротись з панічними атаками:

  • Знання, адже “попереджений – значить озброєний”. Звичайно, сам напад це не зупинить, але вам буде легше боротись з цим питанням.
  • Дихання. Звісно, це здається дуже очевидним, але саме з дихання потрібно починати, коли атака стається з вами у людному місті. Адже при панічній атаці людина несвідомо починає швидше та глибше дихати. Тому потрібно підібрати та вивчити техніку дихання, яка буде вам підходити.
  • Розслаблення м’язів. Зупинити панічну атаку можна цим способом, для цього потрібно почергово розслабляти м’язи починаючи від ніг та закінчуючи шиєю. Ця техніка допоможе опанувати себе.
  • Кофеїн. Саме кава ще більше пришвидшує серцебиття, збуджує, тому симптоми, які проявляються при панічних атаках, будуть ще більш вираженими. Тому краще припинити вживання кави.
  • Робіть нотатки. Записуйте, коли трапляються панічні атаки, які думки та почуття при цьому виникають. Так ви зрозумієте динаміку цих реакцій та більше зрозумієте чому вони виникають.
  • Уникайте тригерів. Менше відвідуйте ті місця, в яких трапляються панічні атаки. Якщо ж це не пов’язано з конкретними місцями чи людьми, спробуйте зосереджуватись на одній думці чи фразі, яка вас заспокоює та прокручуйте її собі в голові.
  • Слухайте музику або аудіокнигу чи щось інше, що вас заспокоїть та допоможе сконцентруватися.

Це класичні методи, які людина може використовувати щоб позбуватись своєї тривожності та зупинити панічну атаку. Завдання психолога знаходити шляхи, які допоможуть людині відволікатись.

Чи можна лікувати панічні атаки

Спершу людину, яка прийшла лікувати панічні атаки, потрібно направити на огляд до лікаря, щоб виявити чи це точно не соматичне захворювання.

Далі все залежить від рівня складності панічних атак, наш Центр арттерапії та практичної психології Лідії Максимчук не призначає медикаментозного лікування. Ми вибудовуємо спільне розуміння запиту, формуємо цілі та працюємо над їхнім досягненням. Клієнт при цьому бере активну участь у роботі, виконує домашні завдання. Ми використовуємо у роботі широкий спектр технік, втручань та багато знань для досягнення терапевтичних цілей.

Хто вилікував панічні атаки, той знає, що насправді людина виліковується від панічних атак не тоді, коли вони зовсім зникають на тривалий термін, а коли в неї з’являється впевненість, якщо раптом паніка виникне – вона зможе впоратись з нею сама.

Записатись на консультацію

ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР