Як позбутися почуття провини

Как избавиться от чувства вины

Как же избавиться от чувства вины?

Найти сейчас такого человека, который мог не чувствовать себя виновным за что то в своей жизни практически невозможно. Такое психологическое состояние каждый воспринимает по-разному.

В первую очередь, стоит прислушаться к себе и разобраться в природе появления чувства вины у вас. Если вы чувствуете вину за какое то конкретное действия, в которых объективно стоило поступить иначе, это нормально. Если какой-то поступок мучает вас и не дает жить спокойно – нужно разобраться в вопросе, ведь эта мысль может надолго засесть в голове. Можно попросить прощения у человека, которого вы могли обидеть, посетить психолога, и анализировать выводы, чтобы в подобной ситуации сделать правильный выбор.

Бывают такие ситуации, в которых человек не виновен, но чувствует себя именно так, что несет деструктивное влияние на психику и самооценку.

Чувство вины выполняет определенные функции. Подробнее об этом:

Первое – сама по себе вина может выступать, как так называемый моральный регулятор для поддержки уже принятых норм социального поведения.

Второе – вина может быть эмоцией самоотношение или ж самооценочной эмоцией, и будет выступать как внутренний регулятор. Индивид способен на ответственный или ж нравственный поступок и может сам судить насколько правомерным или справедливым или же законным был тот или иной его шаг. Поэтому исходя из этого, Дж. Тангней определил вину как чувство самоотношение, что вина может возникать в результате негативной оценки человеком своего конкретного поведения и будет сопровождаться напряжением, раскаянием и сожалением, а также будет мотивировать человека наверстать или исправить содеянное.

Третье – наше чувство вины способствует профилактике психических расстройств.

Различают такие формы вины:

реактивная

Реактивная вина будет представлять собой эмоциональную реакцию человека на нарушение его собственных норм приемлемого поведения, что объясняется в психологии как эмоция или вина – состояние.

превентивная

А превентивная – будет представлять собой эмоциональное переживание, которое может быть связанное с возможным нарушением норм, и поэтому объясняется в психологии как чувство или вина – черта. Также, превентивная вина может позволить нам предотвратить осуществлению вины. Поэтому, вина будет переживается нами как состояние дискомфорта, которое связанное с нарушением моральных и правовых норм, которые существуют в нашем обществе.

Причины возникновения вины

Классическая психоаналитическая теория обращает больше внимания на чувство вины, чем стыда. В своей структурной модели психики Фрейд отмечал, что чувство вины возникает в результате конфликта между его и суперэго (Фрейд, 1923).

Все чувства вины в конечном итоге он сводит к эдиповой вины. Кляйн, напротив, считала, что возникающее чувство вины является следствием осознания того, что агрессивные импульсы могут повредить близок человеку. Такую фазу психологического развития она назвала депрессивной позиции (Klein, 1935).

Винникот позже описал эту фазу как этап обеспокоенности, подчеркивая психологическое значение в достижении этого уровня осведомленности (Педдер, 1982). Таким образом, способность чувствовать вину развивается с растущим осознанием человеком, своими действиями она может повлиять на других.

С познавательной (когнитивной) точки зрения Гилберт (2005) описывает вину как «предупреждение, что мы приблизились к причинению кому-то вред, или стимул исправить ситуацию, если мы уже обидели кого-то». Он ссылается на исследования, согласно которым импульс, отвечающий за избежание вреда, является имеющийся у крыс.

Он предполагает, что у человека этот импульс развивается, чтобы охватить чувство вины. Таким образом, чувство вины поддерживает просоциальным поведение и строит межличностные связи. Но повышенное чувство ответственности может стать причиной депрессии (O’Connor, 2002).

Как избавиться от чувства вины перед собой

Сделать это самостоятельно очень непросто, но вполне возможно. Истоки чувство вины прячутся далеко в подсознании, а «спусковым курком» для актуализации этого состояния может стать любая незначительное событие.

Нужно различать такие понятия, как быть виноватым в чем-то и чувствовать вину. Если вы своими действиями нанесли кому-то вред – не важно, материальной или моральной – чувствовать свою неправоту вполне закономерно. В этом случае достаточно осознать свою ошибку, исправить ее по возможности, попросить прощения у потерпевшего и, возможно, как-то наказать себя. Не всегда пройти этот путь легко, но, в конце концов, эти неприятные эмоции расходятся.

Другое дело, если чувство вины укоренилось в вашем сознании, и вы чувствуете его постоянно, независимо от их поступков.

Как выбраться из состояния абсолютной апатии?

 Чтобы избавиться от постоянного чувства вины, нужно:

  • Разобратса, чувствуете ли вы вину за свои поступки, в которых на самом деле не виноваты.
  • Признать, что нет идеальных людей. Многие пытаются соответствовать стандартам, не достигая которых разочаровываются в себе, и несут эту вину с одного дня на другой. Нужно помнить, что вы не должны оправдывать чьи-то ожидания. Нужно развиваться и быть лучшими не за кого-, а самого себя.
  • Не берите на себя вину за чувства других. Например, если вы находитесь с человеком из-за того, что боитесь обидеть ее своим отказом, тем самым вы разрушаете и свою жизнь, и ее. Вы не можете отвечать за то, как воспримут ваши слова или действия другие люди.
  • Не брать на себя вину за поступки других. Если кто-то принял определенное решение, даже благодаря вашей совету, помните, что только он отвечает за свои поступки.
  • Ошибки – это нормальное явление. Если человек не ошибается – она ​​не развивается и не учится, поэтому не стоит чувствовать себя виновным за каждый неверный шаг.
  • Заменять вину ответственностью. Часто вину нам навязывают с детства «если ты не уберешь комнату, значит ты меня не любишь» и т.д. Это может заставить человека чувствовать себя виновным и это закладывается в нашем подсознании. Взрослый человек должен нести ответственность за свои же поступки, а не вину и угрызения совести.
  • Часто люди манипулируют чувством вины. Если кто-то уверяет вас, что вы перед ним виноваты, это может быть манипуляция для личной выгоды. Поэтому нужно отстаивать свое мнение.
  • Помочь избавиться от постоянного чувства вины можно с помощью специалиста, или самостоятельно найти различные методы.
  • Например, запишите свои ситуации на листочке, подумайте над каждым пунктом и затем сожгите этот листок.

Работать над собой можно в любом возрасте, для этого нужно желание! Чувство вины нельзя полностью убрать, но работая с ним мы не будем больше тратить на него много энегрии.

Консультация психолога в нашем центре поможет вам изменить свою жизнь к лучшему.

Как избавиться от чувства вины если ты не виноват

Очень часто на самом деле человек может быть не виновной в той или иной ситуации. Поэтому нужно обратить внимание на следующие правила:

1) Перестать постоянно оправдываться. Когда вас будут в чем-то обвинять, подловит себя, когда вам захочется себя виправдвты и постарайтесь сдержать себя любым способом. Вас уже обвинили, поэтому не нужно перед этим человеком оправдываться, эти оправдания и так не примут.

2) Не идеализируйте. Не имеет столовая людей, поэтому бессмысленно к этому стремиться.

3) Научитесь говорить другим “нет”. Сказать “нет” это не значит полностью отказать, вы просто можете всегда перенести определенное предложение на тогда, когда вам удобно, не жертвуя своими потребемы.

4) Не реагируйте на манипуляции людей. Очень часто мы испытываем чувство вины после чьих-то слез, обид, нервов и т.д. просто учитесь не реагировать на такие манипуляции.

5) Любите себя и учитесь прощать себя. Все делают ошибки. Поэтому не нужно себя постоянно винить, а исправляйте это. Вина это же агрессия на себя, зачем вредить самому себе?

Оставить комментарий