як керувати емоціями

Как управлять своими эмоциями

Часто ли вы жалели о действии, совершившим под давлением эмоций? Как часто вы деиствовали агресивно в вовсе ненужной ситуации или смеялись на не совсем веселом мероприятии? Как управлять своими эмоциями?

Действительно, эмоции для человека, ето как Terra Incognito, – мы не знаем откуда они берутся, почему возникают в тот или иной момент и, точно не знаем, как правильно ими можем управлять. Мы должны подойти к этому вопросу со всей ответственностью и постепенно разобраться со всеми этими вопросами.

На первом курсе всем психологам рассказывают, что психология как наука, имеет следующие функции:

  • Описывает
  • Объясняет
  • Прогнозирует
  • Контролирует

Думаю, что было бы круто применить такую ​​последовательность и к решению нашего вопроса.

Итак, давайте вместе порассуждаем над понятием эмоций, как очень важного психологического процесса. Эмоции с точки зрения психофизиологических процессов – это ничто иначе, как реакция определенных мозговых едениц на тот или иной фактор (действие, нужду, воображение и т.д.). Как мы их можем выделить и даже измерить? Здесь все просто, вы  эмоцию, или назвали «Я чувствую себя разъяренным», или увидели на лице, как от улыбку, или взяли супер сложный аппарат под названием Электро-энцефалограмма и  измерили передачу импульсов по коже или по внутренним процессах .

Если у вас не получается справиться со своими эмоциями самостоятельно, и вы хотите узнать, как научиться управлять эмоциями, наши услуги психолога для вас.

Чтобы объяснить эмоции и понять сколько их есть, нужно было бы прибегнуть к написанию теорий. Однако, за нас это сделали многие исследователи. Известный доктор психологии Кэрролл Изард выделил 10 важнейших эмоций: интерес, радость, удивление, гнев, горе, отвращение, презрение, страх, стыд и вина. Именно их мы часто переживаем, и ними стараемся управлять. А вот психолог Пол Экманн своей теории доказал, что эмоции – это генетическое и социо-культурное явление. И люди в заброшенных племенах Африки, которые никогда не выходили в общество понимают, что когда мы смеемся, ето значит что мы радостные. Кстати, на основе его теории сняли классный сериал «Теория лжи». Советую!

Как управлять своими эмоциями

Как научиться управлять своими эмоциями

Ну и перейдем к самому важному – как нам прогнозировать, а самое важное, управлять своими эмоциями? Мы с вами постарались понять, что это за процесс, но, чтобы понять свои эмоции нужно их пережить и объяснить себе – «что это». Возможно ваш крик, или стук кулаком – это вовсе не об агрессии, а о страхе? Возможно ваша радость, это скрытый стыд? Хмм … Звучит сложно, но на практике – это не так.

Можно попробовать анализировать свои эмоции, для этого следует заполнить дневник эмоций. Запишите туда две или три ситуации, где ваши эмоции брали верх и вам это было непонятно. То, что мы понимаем становится для нас подвластным и мы этим можем управлять и прогнозировать, что «Этот фильм я не буду смотреть, ведь от него мне будет грустно».

И самое важное – полюбите себя и свои эмоции. Не стоит их бояться или стесняться, стоит их принять и анализировать, чтобы чувствовать себя уверенно. Помните, такой спектр переживаний, и определенный сигнал о физических или психологические явления существует только у человека и каждого по-особенному.

10 Советов как управлять эмоциями

Попробуйте признайте наличие эмоции и назовите еЕ

Для начала не нужно разделять эмоции на хорошие или плохие.Отрицание чувств неправильный метод управления ими, поскольку подавленные эмоции рано или поздно выходят на поверхность с разрушительными последствиями.

Если вы принимаете свои чувства, вам будет проще научиться ими управлять, иначе это может привести к внутреннему хаосу.

Старайтесь давать названия эмоциям, которые испытываете. Анализируйте эмоцию и задавайте себе вопрос: что за эмоцию я чувствую? почему она возникла? И давайте ответ на такие вопросы. Когда мы начинаем вот так раскладывать эмоции и понимать их природу теряется сила эмоций и мышления берет верх.
Поэтому здесь нужно учиться применять навык осознаности.

Проанализируйте, о чем могут говорить ваши эмоции

Каждый человек может разобрать свои емоциита чувство но, если она будет честна с собой и постоянно будет задавать себе вопроси.

Например вы злые, найдите причину. Это может что-, то человек или определенная ситуация. Если дело в какие человеку, подумайте специально она так сделала, что вы чувствуете теперь злость? Не спешите принимать все на свой счет. Но если все же это конструктивная слейте, тогда объясните все тому человеку прямо, скажите что для вас важно.

Вспоминайте свои успехи и хорошие моменты в жизни

Этот способ очень прост. Вспоминая в голове хотя бы несколько воспоминаний вашего даже малейшего успеха, позволит не концентрировать внимание на плохом.
Например, вместо того чтобы переживать что опаздываете на работу, вспомните как вам удалось улучшить продажи товара и как вы провели вашу успешную презентацию.
Когда будете чувствовать что теряете контроль над  эмоциями, вспоминайте моменты за которые вас хвалили и когда гордитесь собой.

медитации и духовные практики

Если изменить ритм дыхания, можно сразу заметить как изменится эмоциональное состояние. Если нужно успокоиться, сделайте зпокийно вдох и выдох несколько раз.

Медитация – это глубокий процесс, она позволяет человеку остаться со своей сознанием в одиночку. Это эффективный метод для розсоаблення и концентрации, который помогает освободить ум от мыслей и тревог, успокаивает и приводит мысли в порядок.

Действуйте по-новому

Попробуйте изменить свое привычное поведение на эмоциональные ситуации. Проанализируйте как вы обычно ведете себя в определенных ситуациях и найдите для себя другую модель поведения. Попробуйте это применять и анализируйте будет меняться ваше эмоциональное состояние, возможно вы уже не так бурно отреагируете на ту или иную ситуацию попробовав вести себя по-другому.

Поймите природу эмоций

Эмоции – это реакции человека на определенные ситуаций. Чтобы ими управлять, прежде всего нужно понимать их природу.

Эмоции могут быть разные, но все они возникают на внешний или внутренний раздражитель.

Эмоции существуют на уровне человеческих рефлексов. Нашей природой нам заложено, что благодаря нашим эмоциям, мы можем реагировать на окружающий мир. А вот уже размышления об этих эмоции, так или не так мы поступили, аргументы и прочее – это навык, который мы производим в течение житя.

Выделите время на переживания

К примеру каждый день определите для себя время когда вы будете злиться на все что с вами произошло в течение дня. Имея назначен для этого время во-первых, вы будете злиться уже не с такой силой, но вы проработаете цб эмоцию, а во-вторых, чаще до установленного времени эта эмоция приходит и пропадает потребность ее выплескивать.

Побудьте одни

Иногда эмоции могут быть настолько сильными, что заняться чем-то другим другим не помогают отвлечься. Можно попробовать способ побыть наедине. Пройтись одному на свежем воздухе помогает отвлечься и трезво посмотреть на ситуацию.

Ведите дневник записей мыслей

Запишите ситуацию которая произошла, дальше эмоцию возникшей в следующей колонне запишите мысли, которые при этом возникали, дальше что вы ответили и устраивает ли вас это. Анализируя такие ситуации это будет помогать понять ваши эмоции и выявить их причину.

Будьте ответственны за свои действия

Часто бывает такое, что наши эмоции нас переполняют и начинают “выливаться через край”. Задумайтесь об этом когда например кричите на ребенка, если она разбила тарелку. Что ребенок вынесет из этой ситуации? Что она плохая, плохое настроение и вообще будет бояться в дальнейшем сделать что-то не так. Эмоции вы то свои освободите, а потом можете чувствовать себя виноватой быть просто стоит попросить ребенка быть аккуратнее, да вообще это же просто случайно разбита тарелка.

Важно все эти способы переводить на практику, иначе эти способы просто останутся способами.

Оставить комментарий