Панические атаки: что это и 7 способов избавиться от панических атак

Панические атаки: что это и 7 способов избавиться от панических атак

Панические атаки – это внезапный острый приступ тревоги, который сопровождается ускоренным сердцебиением, головокружением, тяжестью дыхания, может появляться ощущение, будто поднялась температура, тошнота, нереальность происходящего вокруг. Такой приступ вызывает серьезные физические реакции, когда нет реальной опасности или видимой причины. Человек начинает чувствовать, что теряет контроль, сходит с ума или может умереть.

Панические атаки работают по принципу замкнутого круга: паническая атака → боюсь панической атаки → от этого тревожусь → состояние ухудшается → кажется, что плохо (умираю) → паническая атака. То есть происходит зацикленность на этом.

У человека появляется сильно выраженный страх, что паническая атака снова повторится. Но на самом деле такие атаки не несут физического вреда, хотя и могут быть очень страшными. Например, распространенный страх, который может быть связан с паническими атаками – сердечный приступ, на самом деле не несет угрозы. Сами панические атаки, как правило короткие, но интенсивные. Симптомы паники продолжаются в течение 10-30 минут, хотя бывает и такое, что они длятся около часа.

Подчеркиваем – именно симптомы, а не паническая атака. Например, может покалывать в груди после самой атаки и прочее. Такой приступ тревоги может показаться случайным, или наоборот может быть связан с определенным триггером, таким как: вождение машины, передвижение общественным транспортом или просто выход из дома.

В дальнейшем панические атаки начинают возникать в такие моменты, когда человек беспокоится о предстоящих атаках, которые могут с ней случиться и намеренно избегает ситуаций или мест, которые считает опасными, так как от первой панической атаки человек не будет знать, что ожидать, а следующие она будет обдумывать и ждать, когда они появятся. И часто, после этого у человека начинает появлятся фобия (но не всегда). Фобия отличается от панической атаки тем, что фобия предсказуема. Но с ней также нужно начинать работать, если в ходе обнаруженной панической атаки она начинает проявляться.

Отдельно выделяют паническое расстройство – это повторные атаки сильной тревоги. В периоде между паническими атаками часто развиваются страх и нервозность, они проявляются физической напряженностью, настороженностью. Страх панической атаки даже может войти в привычку. Часто осложнением является именно ожидание тревоги – страх быть беспомощным или потерять самоконтроль во время панической атаки.

Существуют диагностические критерии МКБ-10 (Международная классификация болезней) для панического расстройства:

  1. У человека происходят повторяющиеся панические атаки, которые логически не связаны со специфической ситуацией или объектом, и часто возникают спонтанно.
  2. Паническая атака характеризуется следующими признаками:
  • Самостоятельный приступ тревоги или беспокойства.
  • Начинается непредсказуемо.
  • Достигает максимума в течение нескольких минут и продолжается несколько минут.
  • Должны присутствовать хотя бы 4 симптома, причем один должен быть из пункта от (а) до (г):

Симптомы вегетативной активации. Первичные:

  • сердцебиение или ускоренный сердечный ритм,
  • потливость,
  • дрожь,
  • сухость в горле.

Симптомы связаны с грудной клеткой или брюшной полостью. Вторичные:

  • тяжесть дыхания,
  • ощущение удушья,
  • боль или дискомфорт в груди,
  • тошнота или дискомфорт в брюшной полости.

Симптомы связаны с психическим состоянием:

  • головокружение, слабость,
  • ощущение, что объекты кажутся нереальными, что человек где-то не здесь,
  • страх потери контроля,
  • страх смерти.

Общие симптомы:

  • холодные или горячие приливы,
  • чувство онемения или покалывания.

Хотя бы 4 панические атаки в течение четырех недель – это паническое расстройство средней тяжести. Сильная тяжесть – 4 панические атаки за одну неделю.

Какие симптомы панических атак

  • Ускоренное сердцебиение – человек фиксируется на мысли о сердцебиении и оно, соответственно, усиливается еще больше.
  • Чувство ужаса или приближение смерти – возникает навязчивая мысль и все симптомы начинают быть циклическими и усиливаются.
  • Страх “сойти с ума” – это боязнь потерять целостность, которую человек испытывает, например, не понимать что происходит, где ты, что с тобой, то есть потерять свои когнитивные процессы (познание, ощущение, восприятие пр.)
  • Повышенное потоотделение.
  • Чувство отчужденности – исчезает понимание “здесь и сейчас”, человек начинает чаще и глубже вдыхать и выдыхать и не понимает, что происходит.
  • Проблемы с дыханием.
  • Дрожь или онемение, возможен ступор.
  • Тошнота.
  • Боль или дискомфорт в груди.
  • Страх смерти.

Мы поможем Вам избавиться от панических атак: Записаться на консультацию

Какие бывают причины возникновения панических атак и компульсивно-обсессивного расстройства

Причины возникновения панических атак могут быть от резких перемен в жизни, травматического события или от стрессовой ситуации.
Также они могут возникать из-за фобии, или быть следствием обсессивно-компульсивного расстройства (наличие навязчивых мыслей, которые воспринимаются как ненормальные или нежелательные), или же следствием посттравматического стрессового расстройства (нарушение психического состояния после травматического события). Как правило, появляется триггер, который начинает провоцировать панические атаки.

Как избавиться от панических атак

Нужно понимать, что от панических атак невозможно избавиться мгновенно. Над ними нужно работать, и приспосабливаться к ним

Бороться с паническими атаками и побороть тревожность можно с помощью различных способов. Есть определенные техники, которые помогают приспособиться и бороться с паническими атаками:

  • Знания. “Предупрежден – значит вооружен”. Конечно, саму атаку это не остановит, но вам будет легче бороться с ней.
  • Дыхание. Конечно, это кажется слишком очевидным, но именно с дыхания нужно начинать, когда атака происходит с вами в людном городе. Ведь при панической атаке человек бессознательно начинает быстрее и глубже дышать. Поэтому нужно подобрать и изучить технику дыхания, которая будет вам подходить.
  • Расслабление мышц. Остановить паническую атаку так: поочередно расслаблять мышцы начиная от ног и заканчивая шеей. Эта техника поможет овладеть собой.
  • Кофеин. Именно кофе еще больше ускоряет сердцебиение, возбуждает, поэтому симптомы, которые проявляются при панических атаках, будут еще более выраженными. Поэтому лучше прекратить употребление кофе.
  • Делайте заметки. Записывайте, когда случаются панические атаки, мысли и чувства, которые при этом возникают. Так вы поймете динамику этих реакций и поймете почему они возникают.
  • Избегайте триггеров. Меньше посещайте те места, в которых случаются панические атаки. Если это не связано с конкретными местами или людьми, попробуйте сосредоточиться на одной мысли или фразе, которая вас успокаивает и прокручивайте ее себе в голове.
  • Слушайте музыку, аудиокнигу или что-то другое, что вас успокоит и поможет сконцентрироваться.
    Это классические методы, которые человек может использовать чтобы избавляться своей тревожности и остановить паническую атаку. Задача психолога находить пути, которые помогут человеку отвлекаться.

можно ли вылечить панические атаки

Сначала человека, который пришел лечить панические атаки, нужно направить на осмотр к врачу, чтобы выявить, что это точно не соматическое заболевание.
Далее все зависит от уровня сложности панических атак, наш Центр арт-терапии и практической психологии Лидии Максимчук не назначит своего медикаментозного лечения. Мы выстраиваем общее понимание запроса, формируем цели и работаем над их достижением. Клиент при этом активно участвует в работе, выполняет домашние задания. Мы используем в работе широкий спектр техник и много знаний для достижения терапевтических целей.

Кто вылечил панические атаки, тот знает, что на самом деле человек излечивается от панических атак не тогда, когда они совсем исчезают на длительный срок, а когда у него появляется уверенность, что если паника возникнет – он сможет справиться с ней сам.

Оставить комментарий