Синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания

Часто люди все меньше радует их работа и начинает расти раздражительность и стресс. Чаще начинает ощущаться усталость, трудно удается пережить обычный рабочий день. Удовольствие от работы по сравнению с началом карьеры куда-то пропадает. Общение с людьми вызывает неприязнь и раздражение. Это все свидетельствует – синдром эмоционального выгорания.

Что такое “Синдром эмоционального выгорание”?

Эмоциональное выгорание – это особый психическое состояние здоровых людей, который сопровождается физическим, эмоциональным и мотивационным истощения. Эмоциональное выгорание характеризуется нарушениях продуктивности в работе и жизненные, усталость, эмоциональное опустошение, Бессонов, повышенной склонностью к соматическим заболеваниям. Выгорания возникает в результате внутреннего Накопление негативных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Это Определенная стресс-реакция в ответ на безжалостные производственные и эмоциональные требования, что происходят от излишней преданности человека жизнь без работе с сопутствующими этому пренебрежением к семейной жизни или отдыха.

Социальный психолог Кристина Маслач определили (1982 г.). Это Понятие как «синдром физических и эмоционального истощения», что включает развитие негативных самооценке, негативного Отношение к труду, Потеря понимания и Сострадание отношении клиентов и пациентов. Развитие этого синдрома характерен для альтруистических профессий, где доминирует забота о людях (социальные работники, врачи, медицинские сестры, учителя и др.).

Наша консультация психолога во Львове. Просто заполните форму.

Причины возникновения эмоционального выгорания

Внешние факторы – напряженная атмосфера на работе, неблагоприятные условия, экстремальные ситуации, неблагоприятная психологическая атмосфера.

Например: 1) Перегрузка на работе. Разумеется, если человек будет проводить на работе более 18 часов, рано или поздно ей эта работа надоест.

Внутренние факторы – личное отношение к себе и работы, уровень устойчивости, уровень адаптации к особенности нервной системы человека, повышенная ответственность при выполнении определенных функций.

Причинами выгорания являются длительные процессы эмоционального истощения и исчерпания ресурсов человека, под влиянием длительного стресса, без возможности восстановления этих истощенных ресурсов.

Симптомы профессионального выгорания:

Сигналы, которые могут свидетельствовать о эмоциональное выгорание:

  • внутреннее беспокойство,
  • разного рода раздражения,
  • частый необоснованный гнев,
  • ухудшение состояния здоровья, вялость,
  • низкий уровень сочувствия, взаимопонимания,
  • отстраненность от большинства вещей,
  • проблемы с концентрацией,
  • отказ от любой двигательной активности,
  • ощущение постоянной усталости и не только вечером,
  • неконтролируемое поедание пищи или недоедания,
  • возможно увеличение употребления алкоголя,
  • плохой сон (кошмары),
  • повышенная тревожность,
  • частые нервные срывы,
  • снижение энтузиазма в отношении к работе,
  • возникновение большей дистанции между сотрудниками и др.

Обычно симптомы появляются вместе, но все вместе они не проявляются одновременно, потому что у каждого человека процесс выгорания индивидуален.

Как можно избавиться от эмоционального выгорания

Для начала нужна профилактика выгорания, нужно следить прежде всего за балансом между отдыхом и работой. Более активно отдыхать, заниматься спортом. Не нужно концентрироваться только на профессиональной деятельности, активно формировать социальное отношение в рамках семьи, друзей, хобби.

Эмоциональное выгорание: лечения

Если же синдром эмоционального выгорания уже явно проявляется нужно обратиться к специалисту. И в зависимости от стадии синдрома выгорания применяют:

– изучение сбалансированной модели между работой и отдыхом;

– увеличение физической нагрузки (занятия спортом);

– сбалансированное питание;

– психотерапия стрессовых жизненных ситуаций;

– прием витаминов и т.д. (Но это все приписывает специалист)

И прочее, это все изучает и назначает специалист. (Дописать)

Профилактика эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание можно не допустить – это вполне возможно. Для начала нужно не забывать за отдых. Для каждого человека отдых может быть разным, просто лежать на диване и посмотреть фильм, или встретиться с друзьями, просто прогуляться по парку, почитать книгу, или же вообще сменить обстановку и поехать куда-то даже на один день. Просто нужно отдыхать так, как нравится именно вам и чтобы это доставляло удовольствие.

Также не менее важно не перерабатывать. Не нужно работать надгодины и брать работу на дом. Дома нужно стараться больше концентрироваться на своих делах. Если возможно, то не работать на выходных, если конечно это не что-то важное и действительно нужно это сделать.

Статьи, которые могут вас заинтересовать:

Как избавиться от чувства вины

Как выбраться из состояния абсолютной апатии

Может быть такая ситуация, что вам не нравится ваша работа. Не нужно на силу оставаться и работать, освободитесь и найдите другую работу, ту которая вам больше по душе, так возможно в начале будет сложно, но позже вы сможете работать на такой работе, которая будет приносить вам больше удовольствия. Возможно вы хотите повышение в работе, хотите пойти на курсы, чтобы освоить что-то новое. Не нужно бояться изменений, и попробуйте вовремя избавляться того, что не приносит вам радости.

  • Старайтесь делать регулярные перерывы в течение рабочего дня. Не нужно работать непрерывно, так можно быстрее почувствовать усталость, а даже 15 минут перерыва между работой по несколько раз (в зависимости от количества рабочих часов) позволит не так быстро устать.
  • Не нужно забывать за наше тело. Очень часто оно дает нам определенные сигналы и головная боль, которая кажется нам вполне обычным, может быть сигналом, который дает нам наше тело при выгорании, оно дает знак, что нужно успокоиться и немного отдохнуть.
  • Не нужно забывать за сон. Если вы не можете заснуть, не нужно сразу же обращаться к медикаментам или даже к алкоголю, нарушение естественного сна может привести не к очень хорошим последствиям, поэтому прежде всего нужно наладить качество сна. Если вовремя засыпать, и иметь полноценный сон, не будет так трудно утром просыпаться и засыпать ночью. Перед сном попробуйте использовать медитативные техники, которые помогут вам расслабиться и заснуть.
  • Старайтесь выделять время, чтобы спокойно организовывать свои процессы, ведь если накапливается много работы появляется дезорганизация, которая мешает спокойно выполнять работу.
  • Не забывайте о родных и друзей, которые на самом деле могут вам помочь при выгорании, их поддержка и время проведенное с ними время поможет разгладить стресс.
  • Если прислушаться к этим пунктам, можно избежать эмоционального выгорания, ведь если прислушаться к себе и своему телу, это не даст вам попасть в водоворот выгорания.

Оставить комментарий